舞蹈基训中扶把训练的重要性

2019-12-05  来自: 临沂悦盛体育用品有限公司 浏览次数:119

舞蹈基训中扶把训练的重要性,还有人不知道吗?


       在古典芭蕾初学阶段,学习者的肌肉、关节都未受过舞蹈的专业训练;所以稳定、平衡和重心不好把握,而有了把杆的帮助,就相应地减轻了许多负担,利用把杆帮助身体保持平衡、稳定重心,就能集中精力去体会每个动作的要领。

       扶把练习是芭蕾基训中极为关键的一部分,是组成基训重要的一环,不论专业或业余舞者,扶把练习是必不可少的。

       当肌肉还没有充分训练好的时候,有把杆作支持可以减轻学生的负担,使他们不必为了保持身体的平衡而用力过度。

       今天我们就来认识一下扶把训练。

什么叫扶把训练

       芭蕾基训把杆训练也叫做扶把训练,是指舞者借助把杆工具,加强身体各个部位力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性与协调性的训练活动,包括腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练,脚的练习等。 


       芭蕾基训最核心的腿部把杆训练包括蹲、擦地、小踢腿、单腿地面划圈、单腿蹲、击打、大踢腿、控腿等。

舞蹈把杆

       每一项把杆训练内容不仅呈现出明确的训练目的,而且也拥有鲜明的技巧性特征,学员只有深刻认识各项训练内容的核心价值,并掌握其训练技巧,才能提高芭蕾把杆训练的质量和效果,发挥各项把杆训练应有的功能价值。

把杆调节的正确高度



        舞蹈把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的,它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的,以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。有了把杆,练习的时候可以更开,幅度更大,重心要求更高!


         如果把杆高度不合适,会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。比如太低,做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。 如果太高,会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势。


       把杆没有调到正确高度的问题,很普遍。主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。那把杆的正确高度是怎样的?


       在这几个位置上都是合适范围!


1:和你胳膊肘一个高度(标准七位手的位置)2:和你小臂一个高度(标准七位手的位置)

3:和你手腕一个高度(标准七位手的位置)

4:胯骨和手腕之间的高度(标准七位手的位置)


看上去有点复杂,其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围! 

把杆练习的正确姿势

舞蹈把杆


正确扶把的要求很简单,不论单手还是双手扶把,都必须做到不影响基本站立的正确姿势,尤其不能影响重心的垂直、稳定。


把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合,是全方位综合训练的基础,使用把杆练习时,应注意扶把的力度要小,姿态要自然优美。


与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。当面与把杆站立时,两臂微屈,肘部弯曲90度,与把杆保持平行,身体与把杆的距离在一尺左右。手腕与肘自然下垂轻搭在把杆上。


单手扶把时,垂肩,阔背,手臂向前45°轻搭在把杆上,太过于往前或靠后,容易导致重心前提或后靠,影响训练效果。


要时刻保持站立姿势的正确、舒适。所有一切都在于领会 “扶” 字的含义。

舞蹈训练中的把杆训练可以说就是舞蹈的基本功,你可以理解成“跳转翻”是把杆训练的延伸。就像孩子生长一样,只要营养充足,未来长大成人就是时间问题。



用芭蕾的方法讲解把杆的每一个动作,其实适用于所有舞蹈把杆训练。因为不论是古典舞的把杆训练,还是基训课的把杆训练的由来,都是从芭蕾训练的把杆演变发展来的。

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