入秋以后打乒乓球,若不注意这几句忠告,很危险!

2021-08-30  来自: 临沂悦盛体育用品有限公司 浏览次数:70

入秋以后打乒乓球,若不注意这几句忠告,很危险!


爱打乒乓球的人们终于高兴了,因为到了秋天,气温宜人,打乒乓球比炎热夏天舒服多了,但是你的身体跟你感受不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活,打乒乓球容易受伤。因此,秋季打乒乓球一1定要看好一些注意事项。

入秋以后打乒乓球,若不注意这几句忠告,很危险!

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▌运动注意补水

相比炎热的夏季,秋季凉快,打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球补水可不能少。

打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到状态。

乒动你我,乒出精彩

打乒乓球过程中也要适量补水,防止1脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此,在打乒乓球前一1定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度为中等或偏低点的强度。

保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。

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▌适度户外运动


秋季天气凉快,空气也好,打乒乓球时间长了,不妨考虑适度的户外运动。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。


▌晨运不宜空腹

打乒乓球需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹打乒乓球,打乒乓球时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。


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