提醒你新手健身应该注意哪些方面？

提醒你新手健身应该注意哪些方面？

跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手初次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

先热身，再上跑步机

跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手初次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。运动器材厂家提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一1定要先1进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。下面是平衡的练习动作!

单脚蹲起练习

请在瑜伽垫或较为缓冲的地面进行练习，做之前尽量做足热身，蹲起动作。

注意蹲下时要非常非常的缓慢，起身要快，每只脚做十次之后加入手部动作，双手举起每只脚做十次。

之后手放胸前，注意和第1组动作手部位置略不同，如下所示，每只脚做十次。

单脚蹲起 手摸地练习

这组动作真挺难保持平衡，注意手摸地的时候尽量保持平衡，每组摸地十次。

燕式平衡练习

咱们不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，请坚持至少15秒。